پیکسلر | شبکه اجتماعی برنامه نویسان

چگونه تحت فشار آرام باشیم

techman 5 ماه پیش

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که بهترین راه برای حفظ آرامش تحت فشار چیست؟ شاید شما از ارائه یک اجرای موسیقی، سخنرانی یا مجبور به انجام مصاحبه می ترسید. فشار بی وقفه است و به نظر می رسد مغز اصلا کمکی نمی کند زیرا بیش از حد واکنش نشان می دهد و شما هر لحظه عصبی تر می شوید.

استرس بخشی طبیعی از زندگی مدرن است، اما اگر اغلب با موقعیت‌های استرس‌زا مواجه می‌شوید و در تلاش برای مقابله با آن‌ها احساس وحشت یا غرق می‌کنید، ممکن است از یادگیری برخی از راهبردهای مقابله ای که می‌تواند به شما کمک کند آرام بمانید، سود ببرید.

فشار می تواند بدن را در حالت "جنگ یا گریز" قرار دهد - یک تاکتیک تکاملی که هورمون هایی را آزاد می کند که برای آماده کردن شما برای مبارزه یا فرار از خطر طراحی شده اند. در دوران مدرن، استرس این هورمون‌ها را تحریک می‌کند، اما وقتی «خطر» ناشی از ارائه یک سخنرانی در محل کار به جای مواجهه با یک حیوان وحشی باشد، چندان مفید نیستند. اگر مکرراً احساس اضطراب یا وحشت می کنید، حالت جنگ یا پرواز شما احتمالاً خیلی راحت راه اندازی می شود و یادگیری نحوه آرام کردن خود در هنگام ورود به این حالت مفید است.

1. نفس عمیق بکشید
تنفس عمیق و آهسته بدن را تحریک می کند تا ترشح هورمون های استرس را متوقف کند و شروع به آرامش کند. تمرکز بر نفس کشیدن می‌تواند به منحرف کردن ذهن شما از هر چیزی که شما را آزار می‌دهد کمک کند، به طوری که فقط بر روی آنچه در آن لحظه اتفاق می‌افتد تمرکز کنید.

از طریق بینی عمیق نفس بکشید - شما باید تمام راه را در شکم خود نفس بکشید و نه فقط به سینه خود. برای لحظه ای نگه دارید و به آرامی از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید. چند دقیقه فقط به نفس کشیدن اختصاص دهید و باید به سرعت احساس آرامش کنید.

2. روی نکات مثبت تمرکز کنید
همیشه تصور بدترین حالت در هر سناریو از نظر بالینی به عنوان تفکر فاجعه آمیز شناخته می شود و می تواند اضطراب و احساس وحشت را افزایش دهد.

به جای تمرکز بر روی جنبه ها یا نتایج منفی، سعی کنید چند لحظه را به مثبت اندیشی اختصاص دهید. برای مثال، اگر حمام شما آب گرفته است و مجبور هستید تمام کفپوش ها را تعویض کنید، این می تواند یک موقعیت بسیار استرس زا باشد. با این حال سعی کنید روی این واقعیت تمرکز کنید که به شما فرصت به روز رسانی و نوسازی می دهد و تعمیرات باید تحت پوشش بیمه شما باشد.

مثبت اندیشی به مغز شما این امکان را می دهد که از استرس دوری کند و آرام بماند.

3. خواب کافی داشته باشید
وقتی شب خوبی نخوابیده اید همه چیز بدتر به نظر می رسد. استرس و اضطراب اغلب می‌تواند منجر به بی‌خوابی شود، بنابراین در یک چرخه معیوب قرار می‌گیرید – نمی‌توانید بخوابید و سپس بدتر می‌شوید، زیرا به اندازه کافی نخوابیده‌اید.

خواب را در اولویت قرار دهید، به خصوص اگر تحت فشار زیادی هستید. زود به رختخواب بروید و وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب منع کنید. اسانس اسطوخودوس همچنین می تواند احساس آرامش را تقویت کند و به خواب شبانه شما کمک کند.

4. به پیاده روی بروید
برای کنترل استرس و مقابله با فشار خارجی، ورزش به همان اندازه خواب مهم است. ورزش بدن را وادار می کند تا هورمون های احساس خوب ترشح کند و به پاکسازی سر کمک می کند.

اگر در محل کار تحت فشار هستید، فقط پنج دقیقه هوای تازه و تغییر مناظر می تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید و دیدگاه جدیدی نسبت به موقعیت به دست آورید - احتمالاً متوجه خواهید شد که به هر حال این یک مورد مرگ یا زندگی نیست.

برگرفته از وبسایت according as

5. مراقبه کنید
ثابت شده است که مدیتیشن استرس را کاهش می دهد و در واقع مغز را در طول زمان تغییر می دهد، بنابراین می توانید احساسات خود را بهتر مدیریت کنید و در زمانی که بیشتر نیاز دارید آرام بمانید.

اگر فکر می‌کنید مدیتیشن به معنای ساعت‌ها نشستن روی پاهای ضربدری و سر دادن شعار «اوم» است، نمی‌توانید از حقیقت دورتر باشید - حتی چند دقیقه آرام نشستن و تمرکز روی تنفس‌تان شکل مفیدی از مراقبه است. همچنین می توانید برنامه هایی مانند Headspace و Calm را امتحان کنید.

6. شکرگزاری را تمرین کنید
سپاسگزار ماندن برای همه چیزهایی که در زندگی خود دارید - مهم نیست چقدر کوچک - می تواند همه چیز را در چشم انداز نگه دارد و به شما کمک کند نگرش مثبتی داشته باشید.

مطالعات نشان داده است افرادی که روزانه یک دفترچه قدردانی نگه می دارند، سطوح پایین تری از کورتیزول - هورمون مسئول استرس - دارند. سعی کنید در پایان هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و 5 موردی را که بابت آنها احساس شکرگزاری می کنید را یادداشت کنید و ببینید که چقدر احساس بهتری در شما ایجاد می کند.

7. اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید
احتمالاً چند نفر در زندگی خود دارید که فقط با بودن در کنارشان می توانند باعث ایجاد استرس در شما شوند. در حالی که همیشه نمی توان این افراد را به طور کامل از زندگی خود حذف کرد، زمانی که تحت فشار هستید سعی کنید زمان بیشتری را با دوستان و خانواده هایی بگذرانید که مفید، مثبت هستند و به جای اینکه شما را پایین بکشند، شما را بالا می برند.

مغز خود را برای یک زندگی آرام تر آموزش دهید
شما نمی توانید کنترل کنید که زندگی در آینده چه چیزی را به سمت شما خواهد آورد، اما می توانید یاد بگیرید که با موقعیت های تحت فشار کنار بیایید و با استرس به روشی سالم کنار بیایید. تلاش برای تمرین برخی از این استراتژی‌ها دفعه بعد که احساس می‌کنید تحت فشار هستید، می‌تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش کنید و قادر به مقابله با هر موقعیتی باشید.

0 دیدگاه
برای قرار دادن دیدگاه وارد شوید

techman

سلام دنیا